Crescimento Capilar: O que a Ciência Diz sobre as Vitaminas
Descubra o que a ciência diz sobre vitaminas para o crescimento capilar. Saiba quais os nutrientes que realmente ajudam a fortalecer os fios e a prevenir a queda de cabelo.
Vitaminas e Crescimento Capilar: o que está comprovado
A queda de cabelo pode ter várias causas — desde fatores genéticos e hormonais até stress, estilo de vida ou défices nutricionais.
Segundo estudos publicados no Journal of Cosmetic Dermatology e no International Journal of Trichology, algumas vitaminas e minerais desempenham papéis fundamentais na saúde capilar.
Neste guia completo, explicamos o que realmente funciona.
Biotina: a vitamina mais falada para o cabelo
A Biotina (B7) é talvez a vitamina mais associada ao fortalecimento do cabelo.
O motivo? Participa na produção de Queratina, proteína que compõe o fio capilar.
-Melhora a resistência e reduz a quebra.
-Indicada para cabelos finos e frágeis.
-Eficaz sobretudo quando existe défice confirmado.
Fontes naturais: ovos, nozes, sementes.
Suplementação recomendada: fórmulas que combinem biotina com zinco e selénio.
Vitamina D: essencial para ativar os folículos
A deficiência de Vitamina D é cada vez mais associada à queda de cabelo. A ciência mostra que ela é fundamental para o ciclo de renovação dos folículos.
-Estimula a fase de crescimento (anagénica).
-Baixos níveis estão relacionados com alopecia difusa.
Fontes naturais: sol moderado, peixes gordos, gema de ovo.
Suplementação recomendada: cápsulas de vitamina D em dosagem adaptada às necessidades.
Ferro e Zinco: minerais-chave contra a queda
-Ferro: garante oxigenação adequada dos folículos. A deficiência é uma das principais causas de queda capilar em mulheres.
-Zinco: contribui para a produção de proteínas estruturais e para a regeneração celular.
Fontes de ferro: carne vermelha, lentilhas, espinafres.
Fontes de zinco: marisco, sementes de abóbora, frutos secos.
Outros nutrientes importantes
-Complexo B: vitaminas como B12 e B6 apoiam a saúde celular e a circulação.
-Vitamina C: antioxidante que ajuda na absorção do ferro e protege o couro cabeludo do stress oxidativo.
O que a ciência não apoia
Suplementos em excesso não aumentam o crescimento capilar. Pelo contrário, podem ter efeitos indesejados. A suplementação só é eficaz quando existe necessidade real e comprovada.
Consulte-nos antes de iniciar suplementação para uma melhor escolha.
Rotina Capilar Completa: de dentro para fora
Para além da nutrição interna, a saúde capilar exige cuidados externos:
✔ Shampoo fortificante e suave
✔ Sérum antiqueda para estimular a circulação
✔ Suplemento capilar com vitaminas e minerais essenciais
✔ Proteção solar capilar para evitar enfraquecimento dos fios
Conclusão: as vitaminas ajudam mesmo?
Sim, mas com ciência e equilíbrio. Vitaminas como Biotina, D, Ferro e Zinco podem fazer diferença real na saúde capilar — quando há défice ou necessidade específica.
Cuidar do cabelo é cuidar de si: um processo de dentro para fora que combina nutrição, suplementação e rotina cosmética adequada.
A Rotina Vitamina Capilar Completa que recomendamos:
✔ Suplemento com biotina e zinco (Gama Cistitone, Isdin Lambdapil)
✔ Vitamina D (Gama Bioactivo Vitamina D)
✔ Shampoo fortificante + Sérum Capilar Antiqueda
(Rene Furterer/ Ducray Quinina/ Apivita)
