O magnésio intervém em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Entre as suas funções, destacam-se:
- Regular a atividade dos neurotransmissores, como o GABA, que é essencial para acalmar o sistema nervoso.
- Equilibrar o cortisol, a hormona do stress.
- Contribuir para o relaxamento muscular e para a regulação do ritmo circadiano.
Quando os níveis de magnésio estão baixos, o corpo tende a ficar em estado de maior excitação, dificultando o repouso e favorecendo sintomas de ansiedade.
Magnésio e Ansiedade
A investigação científica aponta para uma relação entre défice de magnésio e maior prevalência de sintomas ansiosos:
- O magnésio atua como “travão natural” do sistema nervoso. Sem ele, há maior atividade do glutamato (um neurotransmissor excitador), o que pode aumentar a irritabilidade e o nervosismo.
- Estudos clínicos sugerem que a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade leve a moderada, sobretudo em pessoas com níveis insuficientes.
- É um mineral particularmente importante em fases de stress crónico, já que este estado aumenta o consumo de magnésio pelo organismo.
Magnésio e Sono
- O sono é outro dos campos em que o magnésio revela impacto relevante:
- Participa na produção de melatonina, a hormona que regula o ciclo sono-vigília.
- Facilita o relaxamento muscular e nervoso, promovendo um adormecer mais natural.
- Estudos mostram que suplementar magnésio pode melhorar a qualidade do sono em pessoas com insónia, sobretudo no sono profundo (fases restauradoras).
Onde encontrar magnésio?
Pode ser obtido tanto pela alimentação como por suplementos, quando necessário.
Alimentos ricos em magnésio:
- Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilhas)
- Frutos secos e sementes (amêndoas, caju, abóbora, girassol)
- Vegetais de folha verde-escura (espinafres, couve)
- Cereais integrais
- Chocolate negro (quanto mais puro, melhor!)
Suplementos:
Existem várias formas (bisglicinato, óxido), sendo que algumas são mais bem toleradas e absorvidas.
O farmacêutico pode ajudar a escolher a mais adequada a cada situação.
Existem várias formas (bisglicinato, óxido), sendo que algumas são mais bem toleradas e absorvidas.
O farmacêutico pode ajudar a escolher a mais adequada a cada situação.
- Dicas práticas para reduzir ansiedade e melhorar o sono com apoio do magnésio
- Alimente-se bem – inclua alimentos ricos em magnésio na rotina diária
- Evite excessos que diminuem o magnésio – álcool, cafeína e dietas muito restritivas podem baixar os níveis
- Considere suplementação – em situações de défice, stress ou insónia, pode ser uma opção segura e eficaz (sob orientação).
- Associe boas práticas de higiene do sono – como evitar ecrãs antes de dormir, ter rotinas regulares e criar um ambiente propício ao descanso.
Cuidar dos níveis de magnésio é cuidar do equilíbrio entre corpo e mente.
Pequenas escolhas diárias, desde a alimentação até ao uso consciente de suplementos, podem ter um impacto profundo na forma como gerimos a ansiedade e desfrutamos de um sono mais reparador.
Pequenas escolhas diárias, desde a alimentação até ao uso consciente de suplementos, podem ter um impacto profundo na forma como gerimos a ansiedade e desfrutamos de um sono mais reparador.
